До Міжнародного дня людей похилого віку лікар-гастроентеролог Марта Юркевич радить список корисних продуктів харчування, які варто включити в щоденний раціон для підтримки власного здоров’я та довголіття:

🥦 Овочі

Броколі, шпинат, капуста — багаті на клітковину, вітаміни C, K, фолієву кислоту.

Морква — джерело бета-каротину (провітаміну А).

Буряк — покращує кровообіг і очищає організм.

Помідори — містять лікопен, корисний для серця та шкіри.

🍓 Фрукти та ягоди

Яблука — корисні для серця й кишківника.

Чорниця, малина, журавлина — антиоксиданти, уповільнюють старіння клітин.

Апельсини, ківі — багаті на вітамін C.

Банани — джерело калію, корисного для серця та м’язів.

Корисними є 🥜 горіхи та насіння:

Мигдаль, волоські горіхи, фундук — здорові жири, білки, вітамін E.

Насіння льону, гарбуза, чіа — омега-3 жирні кислоти, клітковина.

У щоденному раціоні не обійтись без 🍞 злаків та круп (цільнозернові):

Овес, гречка, кіноа, булгур — повільні вуглеводи, білки, мінерали.

Коричневий рис — краща альтернатива білому, багатий на клітковину.

🐟 Важливими для організму є білки та корисні жири:

Риба (лосось, скумбрія, тунець) — омега-3, білок, вітамін D.

Яйця — повноцінний білок і холін для мозку.

Бобові (чечевиця, нут, квасоля) — білки, залізо, клітковина.

Авокадо — здорові жири, калій, фолієва кислота.

🥛 Молочні продукти слід вживати у помірних кількостях:

Натуральний йогурт, кефір — пробіотики, білок, кальцій.

Сир і молоко — джерело кальцію, але обирай нежирні варіанти.

🧄 Спеції та добавки:

Часник — природний антисептик, зміцнює імунітет.

Імбир — покращує травлення, має протизапальні властивості.

Куркума — містить куркумін, що має антивікову дію.

🍵 Корисні напої

Зелений чай — антиоксиданти, покращує метаболізм.

Трав’яні чаї (ромашка, м’ята, шипшина) — заспокійливі та зміцнюючі властивості.

Чиста вода — основа здорового обміну речовин.

✅ Лікар Марта Юркевич дає важливі поради для корисного харчування:

Вживай менше цукру, солі та оброблених продуктів.

Пий достатньо чистої води.

Їж різноманітно — чим більше кольорів на тарілці, тим краще.

Намагайся дотримуватися режиму харчування.